Неделя под девизом: Что бы такого съесть, что бы похудеть

Все мы слышали о важности правильного питания и активного образа жизни для поддержания здоровья и достижения оптимальной формы тела. Но как узнать, сколько именно калорий нам нужно потреблять, чтобы достичь своих целей по снижению веса? Давайте разберемся.

Как посчитать свою норму калорий:

Вам потребуется узнать следующие данные:

• Вес (в килограммах)
• Рост (в сантиметрах)
• Возраст (в годах)

Используйте следующую формулу:

Коэффициент активности зависит от вашего уровня физической активности. Он может быть в диапазоне от 1,0 (для сидячего образа жизни) до 1,9 (для экстремальной физической активности).

Правила при подсчете калорий:

Рекомендуемая калорийность суточного рациона:

Факторы, помогающие снизить массу тела:

Индекс массы тела (ИМТ): Индекс массы тела помогает определить, отклоняется ли ваш вес от нормы. Он рассчитывается по формуле: масса тела (в килограммах) / (рост (в метрах) в квадрате).

ИМТ классифицируется следующим образом:

Неделя подсчета калорий: 08.04-14.04.2024

Эта неделя призвана помочь вам начать контролировать свое питание и узнать, какие изменения вам нужно внести, чтобы достичь желаемых результатов. Помните, что забота о своем здоровье и форме тела - это долгосрочное вложение в качество жизни.

• Пища представляет собой «упакованную» энергию, которая в процессе обмена веществ высвобождается в организме. Эта энергия может расходоваться на работу органов и систем, физическую активность и др. В противном случае потребленная энергия накапливается в виде запасов жировой ткани.
• Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы роста распространенности абдоминального и генерализованного ожирения.